Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, οι πιο συχνές αιτίες της όρασης είναι οι λειτουργικές διαταραχές, οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να ξεπεραστούν με απλές και φυσικές θεραπείες χωρίς χειρουργική επέμβαση, γυαλιά ή φακούς επαφής.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αποκατάσταση της όρασης που έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύουν τη μυωπία, την υπερμετρωπία, τον αστιγματισμό και άλλες διαταραχές της όρασης. Η αποτελεσματικότητα και η ταχύτητα της θεραπείας εξαρτάται άμεσα από την πολυπλοκότητα της παραβίασης, τη διάρκειά της και την εφαρμογή των κανονισμών.
Η παραμέληση συμβουλών και συστάσεων, η καταπόνηση των ματιών από την υπερβολική εργασία, το σωματικό και ψυχικό στρες, η ακατάλληλη διατροφή μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την πρόοδο της θεραπείας και σε ορισμένες περιπτώσεις να τη σταματήσουν εντελώς. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις οδηγίες κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς και μετά την ολοκλήρωσή της.
Αιτίες όρασης
Σύμφωνα με την έρευνα του Dr. Ο Bates, η κύρια αιτία της όρασης είναι η ψυχική και σωματική υπερένταση που οδηγεί σε διαταραχές προσαρμογής - η ικανότητα να βλέπεις μακρινά και κοντινά αντικείμενα εξίσου καθαρά.
Σε αντίθεση με το επικρατέστερο στερεότυπο, η εστίαση της όρασης συμβαίνει όχι μόνο λόγω αλλαγής της καμπυλότητας του φακού, αλλά και λόγω αλλαγής στο σχήμα του ίδιου του ματιού, λόγω της δράσης των εξωτερικών μυών του βολβού, τα οποία είναι υπεύθυνα για την κίνηση των ματιών προς όλες τις κατευθύνσεις.
Ορισμένες ομάδες οφθαλμικών μυών συστέλλονται, με αποτέλεσμα το πίσω μέρος του ματιού να πλησιάζει ή να απομακρύνεται, ανάλογα με το αν εστιάζεις σε ένα μακρινό ή κοντινό αντικείμενο. Πολλά προβλήματα όρασης δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα μιας διαταραχής προσαρμογής λόγω δυσλειτουργίας των εξωφθαλμικών μυών.
Με μυωπία (μυωπία), το μάτι έχει ένα συνεχώς επίμηκες σχήμα, το οποίο δεν επιτρέπει την εστίαση σε μακρινά αντικείμενα, και με την υπερμετρωπία (υπερμετρωπία), αντίθετα, ο βολβός του ματιού έχει συμπιεσμένο σχήμα, το οποίο δεν σας επιτρέπει να βλέπετε καθαρά κοντά αντικείμενα.
Η διόρθωση της όρασης με τη βοήθεια φακών επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση, καθώς στερεώνει τους μύες σε μία θέση και παραβιάζει τη φυσική προσαρμογή. Αυτό αυξάνει την ένταση των μυών και η ασθένεια εξελίσσεται.
Τα γυαλιά και οι φακοί επαφής είναι επομένως η κύρια αιτία της προοδευτικής επιδείνωσης της όρασης που έχουν σχεδιαστεί για να καταπολεμήσουν.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης
Χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές ανακούφισης από την ένταση στους μύες των ματιών, σε συνδυασμό με διατροφή και γενική βελτίωση της υγείας του σώματος, μπορεί κανείς να βελτιώσει σημαντικά την όραση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να ξεπεράσει πλήρως πολλά οπτικά ελαττώματα, όπως μυωπία, υπερμετρωπία και αστιγματισμό.
Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τη θεραπεία και να ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις οδηγίες. Το κύριο καθήκον είναι να μάθετε πώς να απελευθερώνετε την ένταση και να επιτυγχάνετε την επιθυμητή χαλάρωση των μυών των ματιών. Η βαθιά χαλάρωση και χαλάρωση είναι το κλειδί για την επιτυχή αποκατάσταση της όρασης.
Γυμναστική για τα μάτια
Η γυμναστική ματιών είναι ένα ουσιαστικό βήμα για τη βελτίωση της όρασης. Το κύριο καθήκον των ασκήσεων για τα μάτια είναι να ανακουφίσουν τους μυς των ματιών από την ένταση και να τους φέρουν σε τόνο. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία θεραπείας και θα επιστρέψει στην κανονική όραση.
Η γυμναστική ματιών για μυωπία, υπερμετρωπία και αστιγματισμό αποτελείται από τέσσερις βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται στην πιο χαλαρή κατάσταση. Αυτό γίνεται καλύτερα όταν κάθεστε σε μια καρέκλα ή καναπέ.
- Ασκηση 1. Μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση όσο πιο απαλά γίνεται και με ελάχιστη προσπάθεια. Οι κινήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αργές και ομαλές. Καθώς χαλαρώνετε, το εύρος των κινήσεων των ματιών θα αυξάνεται. Κρατήστε το όσο πιο χαλαρό και ξεκούραστο γίνεται. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές, ξεκουράζεστε 1-2 δευτερόλεπτα μεταξύ των επαναλήψεων.
- άσκηση 2. Μετακινήστε απαλά τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Χωρίς τάση. Το κύριο καθήκον είναι να χαλαρώσετε τους καταπονημένους μύες και όχι να αυξήσετε την ένταση, επομένως η κίνηση των ματιών απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Καθώς χαλαρώνετε, αυξήστε το πλάτος διατηρώντας παράλληλα τη χαλάρωση και την ευκολία.
- Άσκηση #3. Φέρτε τον δείκτη σας περίπου 20 cm από τα μάτια σας, εστιάστε σε αυτό και μετά κοιτάξτε ένα μεγάλο αντικείμενο 3 μέτρα ή περισσότερο μακριά. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω στο δάχτυλό σας και μετά εστιάστε ξανά σε ένα μακρινό αντικείμενο. Μετακινήστε τα μάτια σας μπρος-πίσω 10 φορές με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις προσαρμογής που πρέπει να κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.
- Άσκηση #4. Κινήστε τα μάτια σας σε κύκλους όσο πιο απαλά και αργά γίνεται, πρώτα προς τη μία και μετά την άλλη. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για 4 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων ενώ καταβάλλετε ελάχιστη προσπάθεια.
Πριν από κάθε άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας καλύπτοντάς τα με τις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν φοράτε γυαλιά, θα πρέπει να τα βγάζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν τα μάτια σας πονάνε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και κάντε παλάμη.
Ασκήσεις ευεξίας για τον αυχένα
Η γυμναστική αυχένα είναι ένα ουσιαστικό βήμα για την αποκατάσταση της όρασης. Η υπερένταση των μυών του λαιμού επηρεάζει τα νεύρα και οδηγεί σε κυκλοφορικές διαταραχές. Για την επιτυχία της θεραπείας λοιπόν είναι απολύτως απαραίτητο να αποκλειστούν παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση των μυών του αυχένα.
- Ασκηση 1. Πάρτε μια ελεύθερη θέση, τα χέρια χαλαρά και χαμηλωμένα. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, στη συνέχεια τραβήξτε τους προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε τους και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 25 φορές, κάνοντας αρκετά γρήγορες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας.
- άσκηση 2. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τον ίδιο τρόπο, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, στη συνέχεια σηκώστε τους όσο πιο ψηλά μπορείτε, χαμηλώστε τους και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση συνεχώς 25 φορές.
- Άσκηση #3. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, χαλαρώστε τον αυχένα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια σηκώστε απαλά το κεφάλι σας και γείρετε το προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην προσπαθήσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.
- Άσκηση #4. Χαμηλώστε απαλά το πηγούνι σας στο στήθος σας, μετά περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, γέρνετε προς τα πίσω, περιστρέψτε προς τα δεξιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, ομοιόμορφες και με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος, αλλά χωρίς ένταση.
- Άσκηση #5. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Οι στροφές πρέπει να είναι αργές, χωρίς τάση και με μέγιστο πλάτος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης, βελτιώνει τη ροή του αίματος και της νευρικής ενέργειας στο κεφάλι, ομαλοποιεί την υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην όραση και τη γενική ευεξία. Η γυμναστική αυχένα γίνεται καλύτερα το πρωί ή το πρωί και το βράδυ και, εάν είναι απαραίτητο, απλώνεται και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ασκήσεις για την ανακούφιση των ματιών
Για να βελτιωθεί επιτυχώς η όραση, πρέπει να δοθεί στα μάτια μια πλήρης, συνειδητά παρεχόμενη περίοδος ανάπαυσης 30 έως 60 λεπτών κάθε μέρα για να χαλαρώσουν όλοι οι μύες και οι ιστοί γύρω από τα μάτια. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό:
Το να καλύπτετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας (palming) είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις διόρθωσης της όρασης που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι η εξής:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα, πολυθρόνα ή καναπέ για να νιώσετε ελεύθεροι και άνετοι. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα με τις παλάμες σας έτσι ώστε η μέση της δεξιάς και της αριστερής παλάμης σας να κοιτάζει το δεξί και το αριστερό μάτι, αντίστοιχα, και τα δάχτυλά σας να είναι σταυρωμένα στο μέτωπό σας. Εξαλείψτε κάθε πίεση στα μάτια.
- Μπείτε σε μια άνετη θέση με τους αγκώνες σας να ακουμπούν στα γόνατά σας ή σε ένα τραπέζι. Τα μάτια πρέπει να παραμένουν κλειστά και οι παλάμες καλυμμένες.
- Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, μην κρατάτε τις σκέψεις σας για κάτι σημαντικό ή σοβαρό, σκεφτείτε το καλό και το θετικό. Προσπαθήστε να δείτε όσο το δυνατόν περισσότερο μαύρο. Όσο πιο μαύρο είναι μπροστά στα μάτια σας, τόσο περισσότερη χαλάρωση και ηρεμία θα βιώσετε.
Σχηματικά θα μοιάζει με αυτό:
Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να καλύπτετε τα μάτια με τις παλάμες των χεριών για τουλάχιστον 10-20 λεπτά τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα. Συνιστάται επίσης να κάνετε τις ασκήσεις ενδιάμεσα όταν τα μάτια είναι κουρασμένα.
Η πλάγια αιώρηση είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να ανακουφίσετε την ένταση των ματιών και να χαλαρώσετε. Για να το εκτελέσετε, σηκωθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Διατηρώντας τον εαυτό σας χαλαρό και χαλαρό, αρχίστε να ταλαντεύεστε ελαφρώς από τη μια πλευρά στην άλλη.
Κατά τη διάρκεια της κίνησης μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως εκκρεμές και επίσης να κινείστε μετρημένα και αργά. Ο κορμός πρέπει να παραμένει ίσιος και τα πόδια να μην λυγίζουν. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς τη φτέρνα χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια σας από το έδαφος.
Είναι καλύτερο να κάνετε την κούνια ενώ στέκεστε δίπλα στο παράθυρο. Ταυτόχρονα, τα μάτια πρέπει να είναι ξεκούραστα και χωρίς ένταση να κοιτάτε τα αντικείμενα μπροστά από το παράθυρο που «κουνιούνται» μαζί σας Μετά από ένα λεπτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την «κίνηση» του παραθύρου όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Μετά από ένα λεπτό, ανοίξτε τα μάτια σας και συνεχίστε να κινείστε και μετά επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Η αιώρηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά. Όταν γίνεται σωστά, ανακουφίζει αποτελεσματικά το άγχος των ματιών και έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών και ολόκληρου του νευρικού συστήματος. Είναι αυτονόητο ότι τα γυαλιά ή οι χρήστες φακών επαφής πρέπει να αφαιρούνται πριν από αυτή την άσκηση.
Το να αναβοσβήνει είναι μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών. Δυστυχώς, η φυσική διαδικασία του βλεφαρίσματος διαταράσσεται σε πολλά άτομα με προβλήματα όρασης: Αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά, τα μάτια τους γίνονται λιγότερο κινητά και η ίδια η διαδικασία του βλεφαρίσματος είναι σπασμωδική, τεταμένη και όχι τακτική.
Προκειμένου να βελτιωθεί η όραση και γενικότερα η κατάσταση των ματιών, είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε τη συνήθεια να ανοιγοκλείνουμε συχνά, τακτικά και χαλαρά, αποτρέποντας έτσι την ένταση. Συνιστάται να αναβοσβήνει τουλάχιστον 1-2 φορές κάθε 10 δευτερόλεπτα χωρίς προσπάθεια, ανεξάρτητα από την κατάσταση.
Το φως του ήλιου είναι πολύ σημαντικό για τη θεραπεία της όρασης και θα πρέπει να χρησιμοποιείται στο μέγιστο από όλους τους ασθενείς. Ωστόσο, αξίζει να το χρησιμοποιείτε με προσοχή για να μην τραυματιστείτε. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τον κύριο κανόνα: μην κοιτάτε ποτέ τον ήλιο με απροστάτευτο μάτι, για να μην βλάψετε τον αμφιβληστροειδή.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την όραση με το φως του ήλιου. Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αντικρίσετε τον ήλιο, να κλείσετε τα μάτια σας και να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ώστε οι ακτίνες να πέφτουν ομοιόμορφα στα μάτια σας. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Τα πρωινά και τα βράδια είναι καλύτερα για λόγους ασφαλείας.
Μπορείτε επίσης να λικνίζεστε από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ κοιτάζετε τον ήλιο. Φυσικά με κλειστά μάτια. Μια τέτοια ηλιοθεραπεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια, χαλαρώνει τους μύες και τα νεύρα.
Επιπλέον, η ακόλουθη άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση της όρασης:
- Σταυρώστε τα τέσσερα διπλωμένα δάχτυλα του ενός χεριού και τοποθετήστε τα κάθετα στα άλλα τέσσερα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας έτσι ώστε η μία παλάμη να καλύπτει το ένα μάτι και η άλλη να σχηματίζει ένα σημείο όπου μια λεπτή ακτίνα ηλιακού φωτός εισέρχεται στο άλλο μάτι.
- Περάστε μια μικρή ακτίνα φωτός από τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε την. Ρυθμίστε το πάχος της δέσμης έτσι ώστε η θέαση του ηλιακού φωτός να είναι άνετη και να μην προκαλεί ενόχληση.
- Μετά από 1-2 λεπτά, αλλάξτε τα χέρια για να κοιτάξετε τον ήλιο με το άλλο μάτι.
Το να βλέπεις τον ήλιο μέσα από την τρύπα ανάμεσα στα δάχτυλά σου είναι πολύ προσεκτικό! Η μη τήρηση των προφυλάξεων ασφαλείας μπορεί να βλάψει τον αμφιβληστροειδή του ματιού!
Το κρύο νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση και να βελτιώσετε τον τόνο των ματιών και των μυών και των ιστών γύρω τους. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας όταν πλένεστε και μην πιτσιλίζετε πολύ νερό μέσα τους. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-20 φορές, στη συνέχεια σκουπίστε απαλά τα κλειστά μάτια σας με μια πετσέτα.
Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε φορά που τα μάτια σας είναι κουρασμένα, αλλά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη ότι το νερό πρέπει να είναι κρύο, όχι δροσερό.
Η εκπαίδευση της μνήμης και της φαντασίας είναι ένα σημαντικό βήμα για την καλή όραση. Αυτό είναι εύκολο να επαληθευτεί - αναγνωρίζουμε τα γνωστά αντικείμενα πολύ πιο γρήγορα από τα άγνωστα, επειδή η μνήμη και η φαντασία μας βοηθούν. Επομένως, για να είναι επιτυχής η αποκατάσταση της όρασης, πρέπει να αναπτυχθούν.
Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και τη φαντασία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω άσκηση. Εξετάστε προσεκτικά κάθε μικρό αντικείμενο, το μέγεθος και το σχήμα του. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε τα πάντα ακριβώς. Επαναλάβετε την άσκηση.
Η παραπάνω άσκηση πρέπει να γίνεται για 5 λεπτά ή περισσότερο, φυσικά χωρίς γυαλιά ή φακούς επαφής. Λέξεις ή γράμματα από βιβλία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως αντικείμενα. Η τακτική άσκηση συμβάλλει σε σημαντική βελτίωση της όρασης με την πάροδο του χρόνου.
Η κεντρική καθήλωση είναι μια βασική άσκηση που σας επιτρέπει να βλέπετε καλύτερα τα αντικείμενα στα οποία εστιάζετε την προσοχή σας. Δυστυχώς, τα άτομα με προβλήματα όρασης συχνά στερούνται αυτή την ευκαιρία. Λόγω της συνεχούς υπερέντασης, βλέπουν καλύτερα με την περιφερειακή όραση παρά με την κεντρική όραση.
Χρησιμοποιήστε την παρακάτω άσκηση για να αποκαταστήσετε την κεντρική όραση. Ανοίξτε το βιβλίο και εστιάστε την προσοχή σας σε μια γραμμή. Στη συνέχεια, επισημάνετε τη λέξη στη μέση της γραμμής και εστιάστε σε αυτήν. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βλέπετε αυτή τη λέξη όσο το δυνατόν πιο καθαρά και ευδιάκριτα και φανταστείτε όλες τις γύρω λέξεις όσο πιο θολές γίνεται.
Ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε κεντρική στερέωση για 5 λεπτά, κάθε φορά που φαντάζεστε την κεντρική λέξη πιο καθαρά και όλες τις γύρω λέξεις όσο θολές θέλετε.
Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, συνεχίστε με πιο σύντομες λέξεις μέχρι να μπορέσετε να κάνετε την άσκηση λέξεων δύο γραμμάτων, συγκεντρώνοντας σε ένα γράμμα. Το δεύτερο γράμμα θα είναι θολό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η κεντρική στερέωση έχει σχεδόν επιτευχθεί.
Διαβάζοντας – Σε αντίθεση με τα κοινά στερεότυπα και τις παρανοήσεις, το διάβασμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ασκήσετε τα μάτια σας και να τα διατηρήσετε ενεργά και υγιή. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για περιπτώσεις που η ανάγνωση πραγματοποιείται χωρίς ένταση. Διαφορετικά, η κακή όραση θα επιδεινωθεί.
Για να βελτιώσετε την όραση είναι απαραίτητο να διαβάζετε χωρίς προσπάθεια. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος, καλύψτε τα μάτια σας με τα χέρια σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από λίγα λεπτά, σηκώστε το βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε, κρατώντας το στην πιο άνετη απόσταση ανάγνωσης και θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια ενώ διαβάζετε. Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης, δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα. Κλείστε τα για λίγα δευτερόλεπτα, καλύπτοντας τα μάτια σας με τις παλάμες σας (παλίνοντας) εάν χρειάζεται.
Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, αλλάξτε σταδιακά την απόσταση από το βιβλίο. Στην περίπτωση της μυωπίας, η απόσταση πρέπει να αυξηθεί, στην περίπτωση της μυωπίας πρέπει να μειωθεί. Εάν είστε πολύ μυωπικοί αυτή τη στιγμή, μπορείτε να διαβάσετε με το ένα μάτι και να προτιμήσετε το μάτι με την πιο φτωχή όραση. Καθώς η όραση βελτιώνεται, θα είναι δυνατή η ανάγνωση και με τα δύο μάτια.
Ο χρόνος ανάγνωσης μπορεί αρχικά να είναι μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε. Με την πάροδο του χρόνου, κατακτώντας τις δεξιότητες χαλάρωσης και χαλάρωσης, θα μπορείτε να διαβάζετε περισσότερο χωρίς καταπόνηση ή ένταση.
Σωστή διατροφή και διατροφή για βελτίωση της όρασης
Η κακή διατροφή είναι μια κοινή αιτία όρασης σε μεγάλη ηλικία. Σε πολλές περιπτώσεις, η δίαιτα από μόνη της μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την όραση και, σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις, να την αποκαταστήσει πλήρως.
Είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μια καθολική δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους, επομένως οι ακόλουθες γενικές συστάσεις για σωστή διατροφή είναι:
- Τρώτε μόνο φυσικές τροφές.
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και λαχανικά (ανάλογα με την εποχή).
- Μαγειρέψτε το φαγητό όσο το δυνατόν λιγότερο και μόνο όταν είναι απαραίτητο.
- Εξαιρούνται τα τεχνητά και συμπυκνωμένα τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα.
- Ελαχιστοποιήστε ή καλύτερα αποκλείστε τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα λιπαρά, τα γλυκά και τα αλμυρά τρόφιμα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και ροφημάτων με ζάχαρη.
- Τρώτε ζωικά προϊόντα όπως κρέας με μέτρο.
- Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ελαφρύ πρωινό. Τα φρούτα και το γάλα είναι τα καλύτερα για αυτό.
- Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Ιδανικά έως 5-6 φορές την ημέρα.
- Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (βλ. σημείο 2).
- Φάτε το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Εν κατακλείδι, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση όλων όσων προωθούνται τόσο επιμελώς με τη βοήθεια των μέσων ενημέρωσης και είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε εντελώς την κατανάλωση. Το φαγητό πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ανάγκη, όχι ως μέσο για να ικανοποιήσουμε τα γούστα και τις ιδιοτροπίες μας. Αλλάζοντας τη σχέση σας με το φαγητό, αλλάζετε την υγεία σας.